V adba poteka v večernih urah in je namenjena osebam, ki so višje kondicijsko pripravljenje.

Na vadbi najprej opravimo ogrevanje, kjer telo dobro razmigamo, sledi visoko intenzivni kardio del (2-3min), kjer dvignemo srčni utrip, nato pa sledi prikaz 8. različnih vaj. Vadba poteka po postajah (8 različnih postaj) časovni interval pa je 40sek aktivno izvajanje vaje na postaji, ter nato 20sek premor in čas, ko vadeči zamenja postajo. Ko vsi vadeči opravijo celoten krog vadbenih postaj, med serijami sledi 1 minuta in 30 sek odmora, nato krog ponovimo še 2x ali 3x. Vsak trening vsebuje različne vaje. Na vadbi uporabljamo različne vadbene pripomočke. Na koncu vadbe sledi ohlajanje z raztegom in umirjanje srčnega utripa.

Vadba NI primerna za osebe, ki imajo težave s srcem ali kakršnekoli druge hude predhodne telesne poškodbe, pri katerih bi jim tovrstna vadba še dodatno škodovala.